正月太りが気になるあなたに。ジム通いもストイックな追い込みも必要なし。無理なく、自分のペースで短時間実践するだけで体幹をつくり、お腹を引き締め、姿勢を正して、シルエットが整うエクササイズや食事法とは!?
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① ウォールピラティス
自宅の壁を使って効率的に痩せ体質
難易度は低く。でも、少し強度のある運動で、ゆるんだ体をしっかり引き締めたい！ という人は、“ウォールピラティス”にトライ。「ピラティスは、体の中心となる筋肉＝体幹を鍛える運動です。ウエストの引き締めやヒップアップなど、美ボディメイクが叶います」とは、ヨガ・ピラティスインストラクターの西林さきさん。なかでも、ウォールピラティスは“壁”を使うのがポイント。
「とくにピラティス初心者は、マシンを使って動きを補助して行うと安心ですが、ウォールピラティスならマシン不要で、自宅の壁さえあればOK。手軽にできるうえ、効果も抜群です」
お話を伺った方
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西林さき
ヨガ・ピラティスインストラクター。運動を紹介するYouTubeチャンネル「さきヨガちゃんねる」が人気。著書に『90秒でみるみる体が柔らかくなる さきヨガほぐしストレッチ』（マイナビ出版）。
② 寝たままウエストしぼり
寝たままの姿勢でお腹に効く！ 1日1分で正月太りを撃退
お正月の食べすぎなどによるポッコリお腹が気になる人におすすめなのは“寝たままウエストしぼり”。「運動が苦手な人でもベッドに寝たままできるので、気軽に始められます」とは骨格調整ボディトレーナーのNaokoさん。
「寝たままの姿勢でやることで、背中をベッドに押しつける分、腹筋を意識しやすく、お腹痩せに効果的です。起床後、ベッドから起き上がる前の1分、夜、寝る前の1分など、自分の生活に合わせたタイミングで取り入れてみてください。まずは1種類でOK。できる人はワークを増やしてみて。強く長く吐く呼吸を意識すると、お腹の深層筋肉により効きます」
お話を伺った方
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Naoko
骨格調整ボディトレーナー。ナオコボディワークス代表。『下腹ぽっこり解消ダイエット』など著書多数。ヨガや整体、解剖学から独自のメソッド「自分でできる骨盤矯正」を開発。
③ コンディションウォーク
骨盤を意識して歩けば美しいボディラインに
毎日忙しくて時間がないけど運動したい、という人が気軽に実践できるのが“コンディションウォーク”。理学療法士の石崎翔大さんによると、歩くだけでエクササイズになるのだそう。
「ポイントは骨盤を後ろに倒し、肩甲骨を下げ、胸骨が上がった状態で歩くこと。そうすると筋肉をバランスよく使えるようになり、ボディラインが整います。また、下腹部の筋肉が鍛えられ、お腹の筋トレにも。さらに、かかとから着地することで、お尻の大臀筋や太ももの裏側のハムストリングスも鍛えられるのです。日常の“歩き”を“運動”に変えて、全身の筋肉を活性化させましょう」
お話を伺った方
Profile
石崎翔大
いしざき・しょうた 理学療法士。船橋整形外科病院入職後、関西や東京のクリニックを経て「GDS Clinical Lab」を開業。これまでの総施術数は8万件以上。著書に『あらゆる悩みを歩きながら根本解決！ 100年歩き』（集英社）がある。
④ 首肩ほぐしトレ
首、肩、肩甲骨まわりの筋肉を柔らかくして、シルエット改善！
首が前に出るストレートネック、肩が内側に入る巻き肩、背中が丸まる猫背…。それらを解消してくれるのが“首肩ほぐしトレ”。「首・肩の歪みの原因はスマートフォン。長時間、同じ姿勢で画面を覗き込むことで、筋肉がカチコチに。放っておくと血流が悪くなり、そこに脂肪が溜まりやすくなってしまいます」とは、美容整体師の井上剛志さん。この悪循環を止めるには簡単なストレッチでOK！
「コリなどの不調が改善されるうえ、首から背中のラインが整い、上半身のシルエットが美しくなります。先送りにすると筋肉はほぐれにくくなってしまうので、今日から始めましょう」
お話を伺った方
Profile
井上剛志
いのうえ・つよし 美容整体師。5万人以上に美容整体を施す。YouTubeチャンネル「美容整体アピアランスTV」のチャンネル登録者数は146万人を誇る。著書に『痩せる姿勢』（主婦の友社）がある。
anan 2482号（2026年2月4日発売）より
