足は、冷えに悩まされる人のほとんどが、特に冷たさを実感する体のパーツ。ところが足を温めれば全身がポカポカ温まってくるというのも事実。そこで今回は、道具なしでできる効果的な足温活法をご紹介。
冷え症改善には、“足温め”が最適解！
病気になりにくい健康的な体を手に入れるため、足裏の歪みを取り、足を温めるという独自の“足ツボ療法”を提唱してきた、ボディバランス整体師の吉田佳代さん。
「健康的な体の基本は“冷え”を解消すること。冷え症だという人のほとんどが、実は足に冷えを感じていることに着目しました」
元々、体の末端にある足は熱量が足りず、血液が冷えやすいもの。
「その上、歩き方や姿勢の悪さなども問題。足が歪んで硬くなってしまい、熱を生む筋肉を使えずに足冷えを悪化させています。そこでセルフケアで効果的なのが、足首と足の歪みを整え、縮こまって硬くなった筋肉をほぐしてあげることです。その結果、血流が改善され、足冷えも解消します」
温まる足をつくる、簡単4ステップ。
基本：足首まわし
足温めの効果を高める、足首のストレッチ。
足温めの基本になるのが、足首まわりの筋肉をストレッチする“足首まわし”。縮こまりがちで硬くなった筋肉が柔軟になれば、血流が改善され、温め効果が上がる。
右足を左脚の太ももに乗せ、右足の指と左手の指が組み合うようにする。右手で足首の上を掴んで固定し、右足首をゆっくりと時計回りに20回、反時計回りに20 回、計40 回まわす。左足首も同様に。椅子に座って行っても。
整える：足首矯正
足首を整えると、足裏のバランスが安定。
普段の使い方で歪んでしまった足首を整える3つの動きを紹介。足首の硬さを取り、可動域を広げることでリンパと血液の流れを促す。同時に、冷えや腰痛などに効果があるとされるツボも刺激。
押すツボ：解谿（かいけい）
足首正面の関節のくぼみにあるツボ。足のむくみや冷え、便秘やお腹の張りに効果がある。
右足首のツボ・解谿を右手の親指で押さえて固定。左手で右の足先を挟むように持ち、右膝の方向へ足首から先をグーッと曲げる。曲げて戻すを5回。左足も同様に。
押すツボ：太谿（たいけい）、崑崙（こんろん）
太谿
内くるぶしとアキレス腱との間にあるくぼみの中央。冷え症の改善や生理痛にも効果あり。
崑崙
外くるぶしとアキレス腱との間にあるくぼみの中央。頭痛、腰痛の解消に効くツボ。
右足の太谿を左手の親指で、崑崙を人差し指で押さえ、右足を前後に10秒揺らす。左足も同様に。椅子に座って行ってもいい。
押すツボ：中封（ちゅうほう）、丘墟（きゅうきょ）
中封
内くるぶしの前側のくぼみ。下腹部の血流の改善を促し、婦人科系疾患や頻尿に効果的。
丘墟
外くるぶしの斜め下前方のくぼみ。足関節痛や腰痛の改善、疲労や不眠対策に効果的。
右足の中封を右手の親指で、丘墟を人差し指で押さえたまま、左手で足先を掴んで右足を前後に10秒揺らす。左足も同様に。
ほぐす：足の指、甲をほぐす
ギューッとこわばった筋肉を和らげる。
足の指の間はすぼまりやすく、足底のアーチの崩れや足先の冷えを招いてしまう。指の間や甲にある、ゴリゴリとした固まりを感じる部分をほぐすと、血液の流れが促進され、アーチの崩れも改善できる。
【足の指の間をほぐす】
刺激する場所
それぞれの指の股の部分から甲に向かっている、足指の骨の間を広げていくイメージ。
指の形
利き手の人差し指の上に中指を重ねるようにして、2 本の指の腹を使い、圧を加える。
左足の親指と人差し指の間の付け根に人差し指と中指を当て、圧を加えながらこする。残りの指の間も同様に。右足も同様に。
【指のツボを刺激】
押すツボ：八風（はっぷう）
足の指と指の間にある水かき部分。ここをほぐすと体温が上がるくらい冷えに絶大な効果が。
手の親指と人差し指で水かき部分を挟み、足指の付け根をしっかりとつまみながらほぐす。1か所につき10回繰り返す。右足も同様に。
【舟状骨（しゅうじょうこつ）ほぐし】
刺激する場所
体重を支える大切な骨・舟状骨は、土踏まずの頂点にある。足の甲の足首寄りがターゲット。
両手の親指は甲側、残りの指は土踏まずを押さえる。甲に圧を加えながら親指を左右にグニグニ動かして約1分ほぐす。右足も同様に。
温める：ドライヤー温め
お灸と同様の効果がある、ドライヤーの熱を利用。
お灸のような効果を簡単に得られる、ドライヤーの熱で総仕上げ。足まわりを整えてほぐし、筋肉が柔らかくなった状態で温めると、スピーディに温まる。
【膝裏、ふくらはぎ、三陰交、足先を温める】
温めるツボ：三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上。女性特有の不調に大きく関わるツボ。冷え対策にも効果的。
熱さは「気持ちいい」と感じる程度に。体から10～15cm離してドライヤーを当てる。膝裏、ふくらはぎは上下に動かしながら3分温め、足先、三陰交はそれぞれ軽く揺らしながら1～2分当てて。
Profile
吉田佳代さん
ボディバランス整体師。足ツボ療法、整体、骨格矯正、リンパマッサージなど、30種以上の手技を学び、独自の足ツボ療法および、全身オイル整体技術を確立。近著は『不調を解消する すごい足温め』（あさ出版）。
写真・中島慶子 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア＆メイク・浜田あゆみ モデル・宗馬さよ（NMT） 取材、文・板倉ミキコ
anan 2425号（2024年12月4日発売）より
