肩のラインをより美しく見せるなら、首と顔まわりのケアもマスト。首やあご下がすっきり整えば、直角肩が映えるシャープな印象に。毎日のお風呂上がりやメイク前に行うのがおすすめ。
胸鎖乳突筋を刺激して首リンパを流す
首の後ろから鎖骨へつながる胸鎖乳突筋が硬くなると、老廃物が滞り、むくみの原因に。しっかりとほぐして、首まわりのリンパの巡りをサポート。
1. 耳を持ち上げるように引っ張る／まずは顔や首と筋膜でつながる耳を刺激。片手で耳を軽く持ち上げるように引っ張る。
2. 耳をつかんだまま首の筋をほぐす／耳を引っ張ったまま、反対の手で首の太い筋をつかみ、揺らしながらほぐす。反対も同様に。左右各10回
3. 鎖骨を押さえながら、首を動かす／両手をクロスさせ鎖骨を押さえ、舌を上あごにつけたまま上を向く。さらに首を斜めに。10秒キープ各5回
顎下リンパ節をほぐし顔のたるみをオフ
フェイスラインのもたつきは、むくみが一因のことも。あごまわりを動かして深部の筋肉をほぐし、顎下リンパ節の流れをスムーズに整えて。
1. あごの内側にある骨のキワに圧をかける／あご先から約2cm内側にある骨のキワを、カギ形にした人差し指の平らな面で押さえる。
2. 「あぐ」と口を開閉しながら指をずらす／そのまま「あぐ」と大きく口を動かす。フェイスラインに沿って位置をずらしながら行う。8セット×左右12か所（片側6か所）
3. 二重あごが気になるなら「らりるれろ」も追加／ 1の状態のまま、巻き舌を意識して「ら・り・る・れ・ろ」と大きく口を動かす。5セット
教えてくれた方
Profile
村木宏衣
エイジングデザイナー。長年のセラピスト経験を経て、独自の「村木式整筋メソッド」を確立。『10秒で顔が引き上がる奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）をはじめ、著書多数。
写真・中島慶子 スタイリスト・城田望（KIND） ヘア＆メイク・川嵜瞳 モデル・オルダーソン 英鞠 イラスト・加納徳博 取材、文・瀬尾麻美
anan 2501号（2026年6月24日発売）より
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