NOSUKEさん
ダンスの動きでシェイプアップを目指す“ダンエク”。ようやく夏の暑さも遠ざかり、過ごしやすくなってきたこの頃。食欲が増すこともあり、ボディメイクにはうってつけの時期です。引き締めが難しいヒップと背中に効くダンエクにトライして、健康にもつなげて。
今回、NOSUKEさんが考えてくれたのは、理想のカーヴィなラインを目指すヒップ＆背中のダンエク！
「ダンスにおいて、背中を大きく綺麗に使えるかどうかは、かなり重要なポイントだと僕は考えています。では、背中で魅せるにはどうしたらいいのか。腕から肩甲骨、そして背中まで連動させて大きく使うことが大切になってきます。なので、腕の回転や上げ下ろしを取り入れました。ただ振りの通りに腕を動かすのではなく、肩甲骨をしっかり寄せながら動かすことがポイントです」
首の付け根や肩甲骨まわりについたお肉もスッキリしそう！ さらにウエストをツイストさせたり、クッと力を入れたりすることで、綺麗な曲線を描くバックスタイルへと近づいて。
PLAY LIST
BPM（Beat Per Minute）の数字が大きい＝スピードが速いほど負荷が増す。
SLOW
Be Fine/Madeon
フロリジナル/Mrs. GREEN APPLE
10％/香取慎吾
HEART/King & Prince
Fighting（Feat. Lee Young Ji/BSS
FAST
ヒップと背中のダンエク
構えの段階から肩甲骨を寄せて、寄せて、寄せまくる！ 前半は腕を前後に大きく振り腰をひねることで、お尻に負荷を。
【基本のポーズ】
Team"S"pecialのminamiさんと一緒にStart！ 両手を握って、直角に曲げた両腕を90度開く。
1、ジャンプをして左脚に体重を乗せ、右脚を曲げて床から浮かせる。同時に右腕を前に出し、左腕は後ろへ。
2、ジャンプして脚と腕の左右を入れ替える。
3、ジャンプして1に戻る。
【NOSUKE’s advice】
軸足にしっかり体重をかけて、お尻をサイドに突き出す。片脚かつ中腰でフラフラしやすいが、内ももを締めてバランスをとって。腕を前後に大きく振り、ウエストをしっかりひねる。
4、上げた右足を後ろにつき、両手を開いた状態でクロスさせて前に押し出す。
5、そのまま両膝を曲げる。
【強度UP！】
片膝が床につくくらいまで深く腰を落とすと、よりヒップに効く。
6、両腕を外に開く。
7、膝を伸ばしながら、手のひらを上向きにして両肘を曲げる。
8、右足を左足と揃える。同時に、小指から親指の順番で両手をグーにして、肩甲骨を寄せながら両肘を体側に近づけていく。続けて、左右を入れ替えて行う。
【NOSUKE’s advice】
肩甲骨をぐっと寄せると、可動域が広がって背中もスッキリ！ 後ろから引っ張られているイメージを持つと鎖骨から肩まで開いて美しい姿勢に。基本のポーズも同様。
Profile
Team"S"pecial
チームエス 2012年結成。振付、ダンサー、パフォーマンスディレクター、ライブ演出を手掛けるスペシャリストチーム。英語・韓国語圏でも活動中。
NOSUKE
ノスケ ダンサー、振付師としてBTSやMrs. GREEN APPLEなど様々なアーティストのダンサーや振付を手掛ける。「timelesz project」にダンストレーナーとして参加し、全課題曲の振付を担当。愛溢れる言動が大きな感動を呼んだ。
写真・小笠原真紀 スタイリスト・井田正明（NOSUKEさん） ヘア＆メイク・佐々木れな（ThreePEACE/NOSUKEさん） 美樹（ThreePEACE/minamiさん） 取材、文・小泉咲子
anan 2469号（2025年10月29日発売）より
