NOSUKEさん
プロダンサー・NOSUKEさんが教えるダンス×エクササイズのボディメイク法、通称“ダンエク”。今回は関節のダンエクを紹介。また、読者から質問を募集し、プロダンサーに聞きたいあれこれを教えてもらいました。
Index
Let’s ダンエク！ ダンスト！
1、ダンスの動きで楽しく続くボディエクササイズ。
2、テンポ次第であなたに合ったダンエクに。
3、好きな音楽に合わせて毎日続く運動に。
PLAY LIST
BPM（Beat Per Minute）の数字が大きい＝スピードが速いほど負荷が増す。
SLOW
Obsessed/Ayumu Imazu
Don’t hang up/Chan & Giwon
Left and Right（feat. Jung Kook of BTS）/Charlie Puth
Blue Jeans/HANA
What is Love?/TWICE
FAST
関節のダンエク
体重を支える足首をしっかり曲げ伸ばし！ 腕は、肩甲骨から動かすのがポイント。1と5ではしっかりポーズをキープして。
基本のポーズ。両足を肩幅よりやや広めで立つ。両腕を曲げ、グーにした手を腰に。Team"S"pecialのminamiさんが実践。
1、左脚に体重を乗せ、右手で右足を掴んで持ち上げる。左手はパーにして顔の横に持ってくる。
NOSUKE’s advice
体幹でバランスをとりながら肩甲骨をしっかり寄せ合う。曲げたほうの太ももの前面を伸ばすことも意識。これが膝関節のケガ防止にもなる。
2、曲げた脚を前に蹴り出す。この時、足首はしっかり90度曲げる。同時に、足を掴んでいた右手は指差しポーズで前に出し、左手はパーからグーにして腰へ。
3、蹴り出した脚を伸ばして後ろに持っていき、つま先を床につける。
4、基本のポーズに戻る。
5～8、1～4を左右を入れ替えて行う。これを2セット。
ダンスのギモン、NOSUKEさんに聞いてみた
Q、堂本光一さんの「The beginning of the world」の振付にまつわるエピソードを教えてください。
MVには50人ものダンサーが出演していますが、光一さんはまったく埋もれないんです。人って本当に光を放つんだなあ…と圧倒されました。歩き方からカッコいいんです。あの壮大な曲を聴けば普通は堂々と歩いてしまうところを、光一さんはゆらりと進む。timelesz projectで仰っていた「究極は抜くこと」とはこれか、と。大人数の動きの調整でお待たせしても「いいものを作るためなら」とご協力いただいたことにも感謝です。
Q、アイソレーションを上手にできるようになりたいです。どうしたらいいでしょうか。
人の体は連動するのが当たり前なのですが、首なら首、胸なら胸だけをグッと鋭く、繊細に動かすのがアイソレ。逆に、それ以外は動かさない！ ここがキモです。最初は、首のアイソレなら肩、胸のアイソレは腰など、動かしたい部位につられてしまうところに手を当て、強制的に動かないようにして練習を。そして“これ以上はキツイ”と感じる、もう少し先までいく意識を持つと、可動域が広がります。アイソレは地道な練習あるのみ！
Q、体育祭のダンスを練習中です！ どうしたら上手く踊れますか？
上手く踊りたいですよね。よくわかります！ ただ、そう思いすぎると、もし上手くできなかったら、失敗したらどうしよう…という恐怖心も同時に芽生えてしまいます。きっとたくさん練習していると思うので、その成果を楽しんで発揮してほしいです。僕も文化祭で踊ったことがあるのでわかるんですけど、きっと緊張するだろうし、振りが飛んでしまうかもしれません。でも、練習を積み重ねていれば必ず振りに戻れます。自分を信じて！
Profile
Team"S"pecial
チームエス 2012年結成。振付、ダンサー、パフォーマンスディレクター、ライブ演出を手掛けるスペシャリストチーム。英語・韓国語圏でも活動中。Instagram
NOSUKE
ノスケ ダンサー、振付師として、BTSやMrs. GREEN APPLEなど様々なアーティストのダンサーや振付を手掛ける。「timelesz project」にダンストレーナーとして参加し、全課題曲の振付を担当。愛溢れる言動が大きな感動を呼んだ。
写真・小笠原真紀 スタイリスト・井田正明（NOSUKEさん） ヘア＆メイク・佐々木れな（ThreePEACE/NOSUKEさん） 美樹（ThreePEACE/hayuruさん） 取材、文・小泉咲子
anan 2465号（2025年10月1日発売）より
