NOSUKEさん
プロダンサー・NOSUKEさんが教えるダンス×エクササイズのボディメイク法、通称“ダンエク”。日々の運動不足で、四肢や腰の関節まわりがガチガチになっていませんか？ 今回は、普段意識して動かさない関節まで音楽に乗せてほぐせるダンエクをご紹介。ボディメイクだけでなく、体の硬さからくる肩や腰の痛みも軽減へ。
Index
運動不足の体に柔軟性をプラス！ 関節の可動域向上ダンエク
骨特集の今号では、骨盤、肩甲骨、肘や膝、そして足首にまでアプローチできる関節のダンエクを考案してくれた。
「関節が柔軟であることは、まずケガ防止という意味で重要な意味を持ちます」
それは、健やかに暮らしたい、美しくありたいと願う人なら誰にとってもベースとなる大切なこと。ダンスの見え方も可動域が広がると、グッと変わるそう。
「ダンエクはみなさんにとにかく楽しく踊りながら体を動かしてほしいので、そこまで深く考えなくてもいいのですが、ダンスはある種、普通に生活している分にはしないポーズの連続なわけです。ですから、関節が柔らかければ、より滑らかに、より大きく動けるので、シルエット＝見え方そのものが変わっていきます」
Let’s ダンエク！ ダンスト！
1、ダンスの動きで楽しく続くボディエクササイズ。
2、テンポ次第であなたに合ったダンエクに。
3、好きな音楽に合わせて毎日続く運動に。
PLAY LIST
BPM（Beat Per Minute）の数字が大きい＝スピードが速いほど負荷が増す。
SLOW
Obsessed/Ayumu Imazu
Don’t hang up/Chan & Giwon
Left and Right（feat. Jung Kook of BTS）/Charlie Puth
Blue Jeans/HANA
What is Love?/TWICE
FAST
関節のダンエク1
骨盤を前傾させたり、股関節をぐるりと回したり。人間の骨の中でも特に大きな2つのパーツにアプローチ！
基本のポーズ。両足を肩幅よりやや広め、つま先を斜め45度外に向けて立つ。両腕を曲げ、グーにした手を腰に。Team"S"pecialのhayuruさんが実践。
1、両腕を左斜め下でクロスさせ、上体を左斜め前に倒す。
【NOSUKE’s advice】
手を出す時に右足のかかとをやや後ろに逃がして左足のかかとと平行になるようにすると、骨盤が前傾しやすく腰もクッと反りやすい。キュートにポーズを決めて！
2、右足を左足に寄せてかかとを浮かせ、手は腰に当ててポーズ。
3、左足で立ち、右足は足首を曲げ、膝を大きく外に回す。股関節を意識。
4、右足を下げ、基本のポーズに戻る。
【NOSUKE’s advice】
内ももをしっかりと締めた状態から膝を90度開くことで、股関節の可動域が広がり動きがスムーズに！ 膝の高さを上げると、運動強度が高まる。
5～8、1～4を左右を入れ替えて行う。これを2セット。
Profile
Team"S"pecial
チームエス 2012年結成。振付、ダンサー、パフォーマンスディレクター、ライブ演出を手掛けるスペシャリストチーム。英語・韓国語圏でも活動中。Instagram
NOSUKE
ノスケ ダンサー、振付師として、BTSやMrs. GREEN APPLEなど様々なアーティストのダンサーや振付を手掛ける。「timelesz project」にダンストレーナーとして参加し、全課題曲の振付を担当。愛溢れる言動が大きな感動を呼んだ。
写真・小笠原真紀 スタイリスト・井田正明（NOSUKEさん） ヘア＆メイク・佐々木れな（ThreePEACE/NOSUKEさん） 美樹（ThreePEACE/hayuruさん） 取材、文・小泉咲子
anan 2465号（2025年10月1日発売）より
